Les bénéfices des entrainements à intervalles intensifs

Fitness Squat

Si vous êtes à la recherche d’un nouveau programme d’entraînement ou simplement de nouveaux défis, l’entraînement intensif pourrait être fait pour vous. Il s’agit d’un entraînement à intervalles avec des rafales rapides et intenses, suivies de courtes périodes de récupération. Vous vous donnez à fond pendant les courtes rafales. Vous vous reposez rapidement. Puis vous répétez le cycle. Ne vous laissez pas berner par la brièveté des intervalles. Si vous le faites bien, ces courtes rafales vous apporteront un petit coup de fraicheur. Cette technique d’entraînement a attiré beaucoup d’attention ces dernières années. Et pour de bonnes raisons. Voici trois grands avantages des séances d’entraînement à intervalles intensifs.

Plus efficace qu'un entrainement classique

D’abord et avant tout, l’entraînement à intervalles intensif est beaucoup plus efficace qu’un d’entraînement classique. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner. 20-30 minutes est une durée suffisante pour une séance d’entraînement intensif. Même si vous ne passez pas autant de temps dans le gymnase, les rafales intenses compenseront par rapport à l’entraînement classique.

Meilleure forme cardiovasculaire

Le fait de vous soumettre à un entraînement intensif fait des merveilles pour votre métabolisme. Non seulement parce que votre corps brûle des calories pendant l’entraînement mais aussi pendant des heures par la suite. Ceci conduit à plus de perte de graisse si vous essayez de perdre du poids. Ou à une meilleure silhouette si vous êtes en train de tonifier. De plus, l’entraînement à intervalle intensifs est excellent pour votre santé cardiovasculaire. Car vous alternerez entre votre fréquence cardiaque maximale et une fréquence cardiaque normale. 

Avec le temps, votre système cardiovasculaire deviendra beaucoup plus efficace pour abaisser votre fréquence cardiaque immédiatement après une poussée intense. Vous commencerez à remarquer que vous serez en meilleure forme pour gérer les séances d’entraînement intensifs. Et votre cardio sera en meilleure forme aussi. Cela permet d’améliorer votre endurance en tant que sportif. Si vous vous entraînez en vue d’un marathon, le fait d’intégrer des séances d’entraînement intensif à votre entraînement régulier vous aidera à développer votre endurance plus rapidement.

Il se développe au fil du temps

Ce point est souvent ignoré, mais l’entraînement par intervalles intensifs se développe avec vous. La plupart des autres programmes d’entraînement amènent le participant à se stabiliser une fois qu’il a atteint un certain niveau. Ce phénomène est observé par les gens qui s’entraînent de la même façon encore et encore. Leur corps s’est adapté à ce niveau d’entraînement, et ce n’est pas assez difficile pour eux de voir de grandes améliorations. Ce n’est pas le cas avec l’entrainement intensif, car il se développe avec vous. Vous êtes tous prêts pour les rafales intensives. 100%. Effort maximal. 

Au fur et à mesure que votre endurance et vos capacités athlétiques augmentent, ce qui était autrefois 100 % pour vous peut maintenant n’être plus que 70 %. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, il en va de même pour votre performance. Cela signifie que vous franchirez les paliers et serez en meilleure forme rapidement. Et donc, vous vous améliorerez plus rapidement que lors d’un entraînement standard.

Cet entraînement offre de nombreux avantages par rapport aux programmes d’entraînement classiques. Ils sont très efficaces en termes de temps. Ils améliorent grandement votre santé cardiovasculaire et vous permettent d’atteindre de nouveaux niveaux de forme physique en raison de leur nature inhérente à se développer avec vous. Maintenant que vous en savez un peu plus sur les avantages de l’entraînement par intervalles intensifs, il est temps de sortir et de tout donner.

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