Guide d’exercices cardiovasculaires – L’entraînement en plein air

Natation

Le corps humain est un système complexe composé d’organes, de membres, de muscles, de sang, d’hormones et d’ongles entre autres. Pour que le corps fonctionne, vous devez manger et respirer. L’oxygène aide à oxygéner le sang tandis que les aliments nourrissent les muscles et les cellules du corps. Ce qui permet au corps de croître et de se développer.

Le cœur et les poumons sont des organes vitaux car ils sont au centre des activités mentionnées ci-dessus. Cela consiste à pomper le sang oxygéné et désoxygéné vers et depuis le corps ainsi qu’à inspirer et expirer l’air propre et utilisé.

Aujourd’hui, nous vivons avec des appareils intelligents comme les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes. Nous passons beaucoup trop de temps dessus. Il n’est pas surprenant de trouver des gens qui dorment avec ces appareils à côté d’eux afin qu’ils ne manquent pas le message d’un ami ou d’un être cher. Qu’il s’agisse d’un message, tweet ou WhatsApp, il ne fait aucun doute de l’importance d’avoir celui-ci le plus rapidement possible.

Mener une vie sédentaire a un impact négatif sur le corps. Pour améliorer sa santé cardiovasculaire, il faut donc faire des exercices cardiovasculaires.

Natation

Pour beaucoup de gens, une piscine est juste un endroit où vous pouvez organiser une fête et inviter quelques amis. Pour d’autres, c’est un endroit pour dormir sur la chaise longue et laisser la peau absorber les rayons du soleil pendant que vous sirotez votre boisson préférée.

La natation est un excellent entraînement car elle fait travailler différents membres et muscles lorsqu’on se déplace dans l’eau. Par exemple, lorsque vous avez des problèmes au niveau du sein, vous devez faire des mouvements avec vos bras, votre cou et vos jambes. Ces exercices aide le cœur à pomper le sang plus rapidement pendant que les poumons aspirent de l’air propre et expulsent l’air usé.

La prochaine fois que vous aurez l’occasion de vous tenir près d’une piscine, ne la considérez pas comme un immense étang, mais comme une porte d’entrée vers une meilleure santé.

Marche à pied

L’avantage de la marche, c’est qu’on peut en faire une activité amusante. Vous n’avez pas besoin de marcher dans le parc ou dans le voisinage lorsque vous avez besoin de faire de l’exercice. Les collines et les bois de la campagne sont des endroits parfaits pour la randonnée. Lorsque vous marchez, différentes articulations comme les genoux, les coudes et les épaules bougent, ce qui améliore la lubrification.

Pour les muscles autour des jambes, des cuisses, des bras et du dos, ils ne seront pas seulement nourris par le sang oxygéné. Ils recevront aussi l’exercice dont ils ont tant besoin. Vous pourrez faire de l’exercice pour vos jambes et pour tout votre corps, tout en admirant les merveilles de la nature.

Course à pied

Lorsque vous courez, vous engagez votre cœur et vos poumons comme le font la natation et le cyclisme. Les poumons absorbent l’oxygène et évacuent rapidement l’air utilisé. Ceci est fait pour fournir au cœur du sang oxygéné car les cellules du corps brûlent de l’énergie à un rythme élevé. La course à pied est un exercice cardiovasculaire à l’extérieur. Et ce qu’il y a de mieux, c’est que vous pouvez pousser votre corps vers des limites encore plus élevées. Par exemple, vous pouvez commencer à courir un kilomètre par jour et en un rien de temps ; vous aurez la possibilité de participer à un marathon.

Faire du vélo

Lorsque vous faites du vélo, vous aidez à stimuler le métabolisme. Ce qui permet à votre corps de brûler des calories qui, à leur tour, alimentent les cellules dans les muscles. Le vélo vous permet d’engager vos jambes, votre dos, vos coudes, vos bras et vos poignets. Votre cœur et vos poumons bénéficieront de l’oxygène ainsi que de l’énergie produite qui aide à alimenter les organes.

Dernier conseil

Ce dont vous devez vous rappeler, c’est que même si les exercices cardiovasculaires aident à améliorer votre cœur et vos poumons, vous avez besoin de vous reposer. Vous pouvez vous entraîner du lundi au vendredi, mais vous pouvez vous reposer le samedi et le dimanche.

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