Ce qu’il faut savoir sur les compléments de collagène

Complément Alimentaire

Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes chez les mammifères. Elle est responsable de plusieurs fonctions biologiques, dont l’une consiste à fournir un soutien structurel au tissu conjonctif, aux muscles et à la peau.

Le collagène est la protéine responsable de l’élasticité de la peau. Elle joue également un rôle dans la santé des articulations et des os.

Le corps humain crée naturellement du collagène. Avec le temps, cependant, la production de cette protéine ralentit.

Par conséquent, la peau d’une personne commence à perdre une partie de sa capacité de rebondir et de se remettre en forme, un processus que beaucoup appellent “élasticité”. Comme cela se produit, les rides commencent à se former.

Bien que certains aliments, comme le bouillon d’os, contiennent du collagène, les personnes qui veulent une peau sans rides ou d’autres bienfaits pour la santé recherchent souvent des compléments pour augmenter leur apport en collagène.

Qu’est-ce que c’est, est-ce que cela fonctionne et comment fonctionnent-ils ?

De nombreuses personnes prennent des compléments de collagène pour en ajouter à leur alimentation.

La plupart des compléments de collagène passent par le processus d’hydrolyse. Cela signifie que le fabricant a décomposé le collagène contenu dans les compléments en peptides, ce qui facilite son absorption et son utilisation par l’organisme.

Les compléments de collagène sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de poudres. Il est possible d’en acheter en ligne.

L’efficacité des compléments de collagène dépend de l’usage que l’on souhaite en faire.

Les compléments de collagène offrent plusieurs avantages potentiels pour la santé. Cependant, les scientifiques n’ont pas étudié tous les avantages possibles.

Cependant, certains des avantages potentiels des suppléments de collagène pour la santé comprennent :

Meilleure santé de la peau

Certaines personnes qui prennent des compléments de collagène cherchent à améliorer l’apparence et la santé générale de leur peau.

Beaucoup croient que les compléments de collagène peuvent aider à réduire les effets du vieillissement, notamment en hydratant la peau, en réduisant les rides et en améliorant l’élasticité.

Que disent les études ?

Il y a des preuves à l’appui de ces affirmations. Par exemple, dans une étude publiée dans le Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, plusieurs femmes ont bu un mélange contenant diverses vitamines, minéraux, collagène hydrolysé et acide hyaluronique.

L’étude a montré que par rapport à celles du groupe témoin, les femmes qui ont bu ce mélange ont réduit significativement la profondeur de leurs rides. L’hydratation et l’élasticité de la peau des participants se sont également nettement améliorées.

Une autre étude similaire dans la revue Skin Pharmacology and Physiology a examiné les effets des compléments de collagène sur la peau des femmes.

Dans cette étude, les femmes ont pris un complément de collagène ou un placebo pendant 8 semaines. Après ces 8 semaines, les femmes qui ont pris le complément avaient une élasticité et une hydratation plus élevées.

Il y a aussi des allégations selon lesquelles le collagène pourrait aider à prévenir des affections cutanées comme l’acné. Toutefois, ces allégations ne sont pas encore étayées par des preuves scientifiques.

Amélioration de la santé des articulations

Avec l’âge, les articulations commencent à se briser. En particulier, le cartilage spongieux des articulations qui commence à s’user.

Certaines données suggèrent que les compléments de collagène peuvent aider à restaurer ou à prévenir la détérioration du cartilage dans les articulations.

Que disent les études ?

Un examen de la recherche sur les compléments en collagène a révélé la chose suivante : l’utilisation de ces compléments de collagène hydrolysé aide à promouvoir la santé des articulations et à rétablir potentiellement une certaine densité osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose et d’ostéoarthrite.

L’examen a également montré qu’il contribuait à réduire les douleurs articulaires.

Augmentation de la masse musculaire

Certaines données suggèrent que l’utilisation de compléments de collagène peut aider à augmenter la masse musculaire.

Que disent les études ?

Une petite étude menée auprès de 53 hommes a révélé les effets positifs de la prise de compléments de collagène pendant l’exercice. Les participants ont pris 15 grammes (g) de collagène ou une pilule placebo par jour.

Les participants ont fait de l’exercice régulièrement pendant 12 semaines. À la fin de cette période, ceux qui ont pris des compléments de collagène ont montré une augmentation de la masse musculaire et de la force qui était significativement plus prononcée que chez ceux qui prenaient la pilule placebo.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le collagène aidait à stimuler la production des protéines responsables de la croissance musculaire.

Bien que cette étude soit prometteuse, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer pleinement les effets positifs que le collagène peut avoir sur la croissance musculaire.

Prévient la perte osseuse

Le collagène constitue une part importante de la structure osseuse et aide à maintenir la solidité des os.

Avec l’âge et le ralentissement de la production de collagène, les os peuvent s’affaiblir à mesure que la personne perd le collagène nécessaire pour garder ses os forts et bien soutenus.

Cela peut entraîner l’apparition de traumatismes comme l’ostéoporose.

Que disent les études ?

Certaines données suggèrent que la prise de compléments de collagène peut aider à prévenir la détérioration de la densité et de la solidité osseuses.

Par exemple, dans le cadre d’une petite étude, les femmes ont pris des compléments de calcium ou de calcium et de collagène pendant un an.

Les chercheurs ont découvert que les femmes qui prenaient le calcium et le collagène avaient des niveaux inférieurs d’une protéine responsable de la dégradation des os dans leur sang.

Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour prouver pleinement les effets du collagène sur la formation d’os solides.

Soutient la santé cardiaque

La prise de suppléments de collagène peut également contribuer à la santé du système cardiovasculaire.

Que disent les études ?

Dans une petite étude de 30 participants, la moitié a pris 16 g de tripeptide de collagène pendant 6 mois. Ce groupe a constaté une réduction significative de la raideur artérielle et une diminution de leur taux de lipoprotéines de basse densité, ou ” mauvais ” cholestérol.

Réduire la raideur des artères peut aider à promouvoir la santé cardiaque. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver les effets du collagène sur la santé cardiaque.

Autres avantages potentiels :

Il y a aussi des revendications selon lesquelles le collagène pourrait procurer des bienfaits supplémentaires pour la santé. Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par la recherche scientifique.

D’autres choses potentielles que le collagène peut aider à améliorer :

  • le maintien d’une bonne santé intestinale
  • le maintien de la santé physique et du poids
  • réduction de l’anxiété
  • avoir une humeur plus positive
  • favorise la croissance saine des ongles et des cheveux

Les différents types et comment les utiliser

Les compléments de collagène se présentent sous différentes formes. Une personne devrait choisir le complément qui soutient le mieux ses objectifs lorsqu’elle choisit un type de collagène.

Voici les types de collagène les plus courants qu’une personne peut trouver en magasin ou en ligne :

Type 1 : C’est l’un des types les plus répandus dans le corps humain et il aide à maintenir une peau saine.
Type 2 : Présent principalement dans le cartilage, il peut aider à promouvoir la santé des articulations.
Type 3 : Ce type aide également à promouvoir la santé de la peau en améliorant l’élasticité.
Type 5 : Ce type aide à favoriser la croissance du placenta chez les femmes enceintes.
Type 10 : Ce type est également présent dans le cartilage et favorise la santé et le développement des os.

La plupart des compléments contiennent plusieurs de ces types de collagène, et peut-être davantage.

De plus, dans de nombreux cas, le collagène est hydrolysé. L’hydrolyse facilite l’absorption du collagène par l’organisme.

Effets secondaires

 

La prise de compléments de collagène selon les directives d’un professionnel de la santé est généralement sécuritaire.

Une personne devrait toujours consulter son médecin avant de commencer un nouveau complément ou d’augmenter l’utilisation d’un complément existant.

En général, les effets secondaires des compléments de collagène sont légers et peuvent inclure :

  • diarrhée
  • une sensation générale de lourdeur dans l’estomac
  • rougeurs

Autrement, chez la plupart des adultes, la prise de compléments de collagène ne devrait pas poser de risques importants pour la santé.

Sont-ils adaptés aux végétaliens et aux végétariens ?

La plupart des compléments de collagène ne sont pas végétaliens ou végétariens. Les fabricants ont tendance à les produire en utilisant les os et les protéines des animaux.

Cependant, certaines options de collagène végétalien et végétarien sont disponibles. Les options végétaliennes ne sont peut-être pas disponibles partout, mais beaucoup sont disponibles en ligne.

Une personne peut également utiliser des compléments de collagène tout en suivant un régime céto. Semblable aux options végétaliennes, une personne peut vouloir rechercher un complément de collagène qui vise spécifiquement à soutenir le régime céto.

Résumé

Beaucoup de gens connaissent le collagène pour son rôle dans le soutien de la santé et de la vitalité de la peau. Cependant, elle peut aussi aider à promouvoir d’autres domaines de la santé, comme la santé des os, des articulations et du cœur.

Les gens peuvent consommer des suppléments de collagène qu’ils achètent dans un certain nombre de magasins en ligne et locaux, et ils peuvent habituellement trouver un type qui correspond à leurs besoins alimentaires spécifiques.

Pour la plupart des gens, la prise de collagène ne devrait pas avoir d’effets majeurs ni de conséquences sur la santé.

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