Comment les exercices cardiovasculaires peuvent-ils vous permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé ?

Fitness Entrainement

1. Les exercices abaissent la tension

Les exercices aérobiques abaissent immédiatement la tension artérielle. En faisant régulièrement de l’exercice, les personnes atteintes d’hypertension peuvent éventuellement réduire la quantité de médicaments qu’elles doivent prendre quotidiennement pour le coeur. 

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et d’autres maladies cardiaques ont tout intérêt à faire de l’exercice régulièrement. Il est possible d’inverser la progression de la maladie cardiaque si une personne est prête à modifier son alimentation et à adopter un mode de vie plus actif.

2. Réduire les réactions négatives

Selon une étude récente aux États-Unis, les exercices aérobiques peuvent réduire l’induction de réactions émotionnelles négatives chez les hommes, comme l’anxiété et plus particulièrement la colère. Cela peut aussi mener à une meilleure santé cardiaque, car on sait que la colère augmente la tension artérielle, ce qui prédispose une personne à un infarctus ou à des crises cardiaques.

3. Les exercices aérobiques réchauffent le corps

Lors d’une activité physique rigoureuse, la température corporelle augmente. Lorsqu’une personne cesse de faire de l’exercice, son corps se refroidit. Ce mécanisme de refroidissement permet aux muscles d’une personne de se relâcher et de se détendre.

4. Les exercices aérobiques peuvent aider à ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer

Une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer qui ne prend pas de médicaments sur ordonnance voit sa capacité motrice réduite au fil du temps, à mesure que la maladie affecte progressivement la capacité neurologique de la personne.

Des études menées dès la fin des années 1990 indiquent qu’un mode de vie actif peut contribuer à ralentir, prévenir ou même renverser cette composante de la maladie d’Alzheimer. L’exercice n’a pas besoin d’être rigoureux – même marcher dix à quinze minutes par jour est déjà un bon moyen de ralentir la dégénérescence cérébrale chez les patients Alzheimer.

5. Des exercices aérobiques réguliers favorisent une bonne posture

Une bonne posture est un facteur très important pour les personnes âgées parce que la posture affecte aussi la capacité d’une personne à respirer.

6. L'exercice est également associé à un sommeil plus profond et de meilleure qualité

Donc, si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester dans un sommeil profond la nuit, faire de l’exercice tard dans la journée pourrait être la solution que vous cherchez.

Cependant, si l’exercice vous donne de l’énergie au point où vous ne parvenez plus à dormir immédiatement, vous voudrez peut-être planifier un programme de conditionnement physique régulier tôt dans la journée. Ainsi, votre corps aura assez de temps pour se rafraîchir avant l’heure du coucher.

Les exercices cardiovasculaires augmentent la forme aérobique. Comme nous le savons, la condition physique aérobique compromet deux fonctions : fournir efficacement l’oxygène nécessaire aux muscles et évacuer les déchets (dioxyde de carbone et déchets métaboliques).

Les séances d’entraînement cardiovasculaire brûlent les graisses dans le vrai sens du terme. Mais cela dépend du mode d’entraînement qui peut parfois brûler jusqu’à 1000 calories par heure. Affamer son corps est une mauvaise idée ne permet pas d’obtenir de bons résultats parce que le corps appartient aux phénomènes d’entrée et de sortie de calories. Si vous ne donnez pas de carburant à votre corps, comment pouvez-vous attendre des résultats positifs de votre corps. Ainsi, si vous voulez réduire votre graisse corporelle de manière sensée, vous devez écouter votre corps et lui fournir une bonne quantité de nutriments.

7. Vivre plus longtemps et en meilleure santé

Les études montrent que si vous passez 1 heure à faire des exercices aérobiques, cela augmentera votre espérance de vie de 2 heures, ce qui est probablement l’une des choses les plus saines qui soit. Par conséquent, la forme physique aérobique améliore la qualité et la longévité de votre vie.

15 à 30 minutes d’exercice aérobique par jour réduisent considérablement le niveau modéré de stress et améliorent également votre niveau d’énergie disponible.

L'entraînement cardiovasculaire aide à prévenir les maladies

  • Les hommes et les femmes qui pratiquent des exercices peuvent avoir des chances limitées d’avoir un cancer du côlon.
  • L’entraînement aérobique diminue le risque de maladie cardiaque.
  • Il ralentit le processus de vieillissement.
  • Il améliore la qualité du sommeil.
  • Moins de sommeil peut vous rendre stressé ou malade mentalement et physiquement.
  • Les personnes qui font des exercices cardiovasculaires deviennent douées d’acuité mentale.

Idée fausse au sujet des exercices cardiovasculaires

La majorité des gens n’aiment pas les exercices aérobiques parce qu’ils craignent que leur taille musculaire diminue s’ils s’engagent dans ces exercices comme le tapis roulant, le saut, le vélo, etc. En fait, il est bon de faire de l’entraînement cardiovasculaire pour augmenter l’endurance générale et la fréquence cardiaque au repos du corps. Il est également important de brûler plus de calories et de réduire la graisse de votre corps.

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