Croyez-le ou non, la méditation n’est pas une pratique compliquée. Les enfants peuvent méditer aussi bien que les adultes. Il n’est pas nécessaire d’avoir d’être issu d’un endroit particulier, ni d’appartenir à une certaine catégorie sociale, ou encore d’un groupe ou d’une ethnie particulière pour bénéficier de la réflexion. L’ancienne pratique spirituelle offre de multiples avantages, améliorant favorablement la façon dont vous fonctionnez psychologiquement aussi bien que physiquement.
Puisque nous avons une vie très chargée, il peut sembler difficile de consacrer du temps à la méditation dans notre vie quotidienne. Cela est plus facile que vous ne le pensez. Les conseils suivants vous aideront assurément à avoir du temps chaque jour pour détendre votre esprit, vous concentrer sur le ” présent ” et profiter des nombreux effets positifs de la méditation.
1. Essayez de trouver des créneaux horaires
Même les personnes les plus occupées ont 10 à 15 minutes de temps libre dans leurs journées. C’est donc aussi le cas pour vous. Commencez par examiner votre emploi du temps quotidien. Vous pouvez sans doute trouver au moins un créneau, sinon plusieurs, dans votre journée où vous pourrez utiliser votre temps différemment. Profitez de ces quelques minutes pour méditer et pour vous remettre en forme.
2. Il n'est pas nécessaire d'appliquer la méthode de méditation traditionnelle
Vous n’avez pas besoin d’être sur un coussin au sol, assis dans la position du lotus, la pièce pleine de parfum de lavande et de musique mystique. La méditation peut se faire à n’importe quel moment, pendant que vous faites la lessive, ou lorsque vous êtes assis dans votre voiture en attendant que les enfants sortent de l’école.
3. Méditer juste avant de dormir ou au réveil
Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous consacrez le temps avant de vous coucher à regarder la télévision, à consulter Facebook ou à faire une autre activité moins importante.
Remplacez au moins 15 minutes de ce temps par de la méditation. En fait, vous pourriez vous coucher 15 minutes plus tôt et simplement méditer juste avant de vous endormir. Une autre option est de régler votre réveil 15 minutes plus tôt et d’utiliser ce temps pour méditer et commencer votre journée sur une note positive.
4. Prenez rendez-vous avec vous-même
Lorsque vous fixez un objectif en l’inscrivant sur votre calendrier, vous augmentez vos chances de le réaliser. Parce que notre esprit aime les listes de choses à faire, vous pouvez vous aider en prévoyant un moment régulier chaque jour pour la méditation. Peu importe si vous utilisez un agenda papier, un calendrier en ligne ou votre téléphone. Ce qui importe, c’est que vous le programmiez et que vous mettiez un rappel pour vous motiver davantage et ainsi prendre le temps de méditer.
5. Intégrez-le à votre programme quotidien
Est-ce que vous promenez votre chien tous les jours ? Faites-vous du jogging, de la marche, du vélo, de la natation ou une autre activité physique de manière quotidienne ?
Si c’est le cas, combinez votre méditation avec votre emploi du temps. La méditation ne signifie pas nécessairement que vous devez fermer les yeux et tout arrêter. Vous pouvez utiliser le temps que vous consacrez à une tâche pour vous concentrer sur à cet exercice.
6. Seulement deux respirations sont nécessaires
Avant de répondre à un appel, vérifier vos courriels, sortir de votre garage ou faire un quelconque autre tâche simple, prenez deux grandes respirations. Si vous le pouvez, fermez les yeux et faites attention à votre respiration. Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez lentement. Peu importe si votre journée est bien remplie, il s’agit d’une méthode simple pour profiter de plusieurs moments de détente et de méditation tout au long de la journée.
Choisissez un ou plusieurs de ces conseils pour les intégrer dans votre routine quotidienne et commencer à ressentir les changements positifs. Après avoir mis en pratique un de ces conseils, vous pouvez en ajouter un deuxième à votre journée pour ajouter de la variété ou pour avoir des alternatives en fonction de votre emploi du temps. Vous pouvez le faire !
