Saviez-vous que vous pouvez brûler beaucoup de calories en faisant des tâches ménagères ? Selon les experts en conditionnement physique, les tâches ménagères peuvent brûler jusqu’à 250 calories en moyenne par heure pour une personne de 80 kg. Cet article vous explique comment vous pouvez utiliser vos tâches ménagères pour transpirer et vous maintenir en forme.
1. Transformer un mouvement de flexion en un exercice fonctionnel
Chaque fois que vous effectuez une tâche qui exige de vous pencher, transformez ce mouvement en un exercice physique et modifiez votre façon de bouger. Par exemple, lorsque vous ramassez quelque chose au sol, vous pouvez le faire en faisant une fente. Ou encore, vous pouvez faire un accroupissement complet lorsque, par exemple, vous soulevez des sacs de courses ou un panier à linge.
2. Faire la lessive
Faire la lessive est un moyen sûr de vous donner un bon entraînement. Il faut beaucoup de travail physique pour garder vos vêtements propres, que ce soit en soulevant de lourds paniers à linge ou en levant les bras vers le haut et vers le bas lorsque vous étendez les vêtements à l’extérieur. Au lieu d’utiliser une machine à laver, vous pouvez laver vos vêtements à la main pour brûler plus de calories et rester en forme. De toute évidence, le lavage des vêtements à la main implique plus d’activité physique que la simple utilisation d’une machine à laver.
Voici d’autres façons de faire de l’exercice pour rester en forme au lieu d’utiliser des appareils ménagers :
- Ratisser les feuilles au lieu d’utiliser un souffleur
- Une tondeuse manuelle vous donnera plus d’exercice qu’une tondeuse à essence
- Lavez votre voiture à la maison au lieu de l’amener au centre de lavage
- Laver la vaisselle, plutôt que d’utiliser le lave-vaisselle, implique beaucoup de flexions et d’extensions qui sont de bons exercices à faire.
- Mettez de côté les mélangeurs et les hachoirs et utilisez un mortier et un pilon ainsi qu’un couteau pour faire votre travail de préparation des aliments.
3. Passer l'aspirateur
C’est une autre corvée domestique qui peut vous donner un bon entraînement. En fait, elle vous offre le même niveau d’activité physique que l’aviron ou la randonnée. Pendant que vous y êtes, prolongez les étirements de vos muscles en époussetant même les endroits difficiles d’accès. Encore une fois, pensez à faire toute la maison d’un seul coup. De cette façon, vous êtes sûr de transpirer beaucoup.
De plus, tout en passant l’aspirateur, ajoutez quelques fentes pour tonifier vos fesses et vos jambes. Vous pouvez commencer à une extrémité de la maison et faire des fentes lorsque vous passez l’aspirateur de l’autre côté de la maison. Cependant, essayez de ne pas vous appuyer sur l’aspirateur, mais plutôt de ne compter que sur lui pour garder l’équilibre.
4. Effectuer des tâches qui utilisent beaucoup de muscles de manière régulière
Les corvées, comme frotter un mur tous les jours, balayer, laver, nettoyer les tapis, les corvées qui consistent à monter et descendre les escaliers plusieurs fois, repasser et épousseter (surtout dans les endroits difficiles d’accès) sont des activités exigeantes qui mettent beaucoup de muscles à contribution. Faire de telles tâches régulièrement vous permettra de rester en forme.
5. Créez une playlist entraînante pour vous aider à garder le rythme pendant que vous faites vos corvées
Des études scientifiques confirment que l’écoute de musique rapide peut vous encourager à faire des mouvements plus rapides et à maximiser les résultats de vos activités physiques.
Utilisez de la musique entraînante lorsque vous effectuez des tâches comme passer l’aspirateur, passer la serpillière, nettoyer les fenêtres, frotter les murs et autres tâches de ce genre.
6. Autres moyens de se maintenir en forme en faisant ses tâches ménagères
Faire des flexions du triceps pendant que, par exemple, vous faites votre lit, ou monter et descendre une échelle pendant que vous peignez ou décorez. Ou encore faire des flexions du dos pendant que vous remplissez le lave-vaisselle sont des exemples d’activités que vous pouvez pratiquer facilement dans la maison.
Les grands changements sont le fruit de petits débuts. Ainsi, même le plus petit changement, ou la mise en œuvre d’une simple action, peut aider à vous maintenir en forme, surtout si vous en faites une habitude quotidienne. Lorsque vous commencez à prendre ces habitudes, vous pouvez augmenter lentement le niveau de difficulté et essayer de travailler un peu plus intensément, mais souvenez-vous que tout commence par la prise de bonnes habitudes.
